Apple Watch vs Fitbit: Hvor nøjagtige er de som søvnsporere?

Der er en almindelig lidelse, som plager mig og mange andre rundt om i verden: Jeg bliver for sent oppe og vågner derefter udmattet og trækker mine fødder hele dagen, for så at gentage cyklussen igen hver nat. De fleste af os ved, at det er meningen, at vi skal få de ideelle 7 til 9 timers søvn hver nat, men får du dem faktisk? Det er jeg bestemt ikke.

Så jeg besluttede at anskaffe mig en søvnsporingsenhed. Jeg elsker data og at se ting sort på hvidt, så da det blev gjort mig opmærksom på, at noget af min stress måske var rod i mangel på søvn, tænkte jeg, søvn tracker kan hjælpe.

Også:De 5 bedste Fitbit fitness trackere i 2023

Min forskning viste gode ting om Fitbits søvnsporingsalgoritme, så jeg købte en Fitbit Inspire 2 som det første skridt til at rette op på min ødelagte søvn. Og jeg er ikke den eneste, der har taget dette skridt: Ifølge Journal of Clinical Sleep Medicine, 10 % af voksne i USA bærer eller bruger en søvnregistreringsenhed på regelmæssig basis.

Hvorfor jeg bruger både en Fitbit og et Apple Watch

Fitbit'en viste mig, at jeg fik endnu mindre søvn, end jeg troede. Jeg havde forventet at se en masse opvågninger, som jeg ville kunne tilskrive at passe min 1-årige, men værre end at, jeg fandt ud af, at jeg i gennemsnit sov omkring 4,5 timer om natten, nogle nætter nåede lige knap 3 timer.

Perfektionisten i mig tog hurtigt imod udfordringen, og jeg blev betaget af søvndata; Jeg vågnede hver morgen ivrig efter at se mine statistikker og begyndte at tage bevidste beslutninger med udkig efter ikke bare at få mere søvn, men bedre søvn, alt sammen med det formål at forbedre min score.

Omkring dette tidspunkt fik jeg også en Apple Watch 7, men fandt ud af, at jeg ikke kunne skille mig af med min Fitbit. Efter den sagde, at giraffen er mit søvndyr, var min Inspire 2 og jeg venner. Derudover havde Apple ikke udgivet WatchOS 9 endnu, så der var ingen indbygget sporingsfunktion, der kunne vise mig mine søvncyklusser og stadier, som min dyrebare Fitbit kunne.

Anmeldelse:Virker soveøretelefoner virkelig? Jeg testede det seneste par for at finde ud af det

Det ændrede sig med udgivelsen af ​​WatchOS 9 i september 2022, som gør det muligt for kompatible Apple Watches at spore søvnstadier og cyklusser. Mit ur steg op i søvnregistreringsafdelingen for bedre at kunne konkurrere med min Fitbit.

Sover Apple Watch-sporet bedre end en Fitbit?

Juryen er stadig ude. Da det nye WatchOS, der sporer søvnstadier og -cyklusser, kun har været i udbredt brug i et par måneder, er der endnu ikke noget endeligt svar på nøjagtigheden af ​​dets søvnsporing. Indtil nogle peer-reviewede undersøgelser, der sammenligner det med andre afprøvede og sande metoder, er offentliggjort, er anekdotiske beviser alt, hvad vi har.

Også:Sådan sover du bedre med Apple Watch

Jeg kunne godt tænke mig at lave en egentlig søvnundersøgelse, mens jeg har mit Apple Watch og Fitbit på for at se, hvor nøjagtige de er ved at bestemme søvnstadier – det er hvor meget jeg elsker at spore min søvn. Indtil videre kan jeg kun se data fra at have båret begge enheder i seng i flere måneder.

Selvom jeg ikke ved, hvilken der er mere præcis, har jeg fundet ud af, at Apple Watch 7 konsekvent gør tre hovedting anderledes end Fitbit Inspire 2. Dataene nedenfor er et dagligt gennemsnit over syv dages søvnsporing, hvor begge enheder sporede søvncyklusser på de samme nætter.

1. Apple Watch viser mere lys eller kernesøvn og mindre dyb søvn end Fitbit

Metrisk	Fitbit Inspire 2	Apple Watch 7
Tid i søvn	4 timer, 51 m	5 timer, 16 m
Tid vågen	48 min	1 time, 3 m
Let søvn	2 timer, 23 m	3 timer, 24 m
Dyb søvn	1 time, 9 m	48 m
REM søvn	58 m	1 time, 38 m

---

Sporing af dine søvnstadier og cyklusser udføres mest nøjagtigt ved polysomnografi; det er ikke så nemt som at overvåge din puls hele natten. Polysomnografi analyserer din søvn ved at spore dine hjernebølger, vejrtrækning og hjertefrekvens, blodets iltniveau og øjen- og kropsbevægelser hele natten. Mens du sover under et polysomnogram, kan et elektroencefalogram (EEG) udføres for at måle dine hjernebølger, også kaldet den elektriske aktivitet i din hjerne, når du navigerer i forskellige søvnstadier.

Alle disse fancy ord betyder dybest set, at du på dette tidspunkt i moderne teknologi ikke kan spore søvncyklusser med 100 % nøjagtighed med enheder, du har på dit håndled, men du kan foretage tilnærmelser med en kombination af forskellige datakilder og en fantastisk algoritme eller to. Det er, hvad wearables gør.

Anmeldelse:Jeg satte Apple Watch Ultra gennem en hård mudder

Som du kan se i tabellen ovenfor, har mit Apple Watch en tendens til at spore længere søvntid end Fitbit med omkring 25 minutter i gennemsnit, mens det også sporer lidt mere vågen tid i løbet af natten. De største forskelle er dog i Light/Core-søvn og REM-søvn; førstnævnte er markeret som over en time længere af mit Apple Watch 7, mens REM-søvnen er omkring 40 minutter længere.

2. Søvn og vågen tid er ret lige for begge med mindre end 20 minutters forskel

Metrisk	Fitbit Inspire 2	Apple Watch 7
Søvnstart	01:40	01:18
Vågen for dagen	06:45	06:53

---

Mens min Fitbit viste mindre tid i søvn end Apple Watch gjorde, med et gennemsnit på 25 minutter, gør de data, jeg har set i løbet af de sidste par måneder, sammenligninger mellem begge enheder en toss-up: Nogle dage siger min Fitbit, at jeg faldt i søvn flere minutter eller op til en time før Apple Watch markerede begyndelsen af ​​søvnen, tidspunkter hvor jeg lå i sengen og læste min Kindle eller ja, ser på TikTok.

Også:Sådan får du (gode) gratis bøger på Kindle

På andre dage markerer Apple Watch, at søvnen begynder tidligere end min Fitbit, hvilket resulterer i tider som dem, der er vist ovenfor. Mange faktorer kan gøre dette mere eller mindre præcist, såsom hvor stram eller løs din enhed er, hvilket håndled du bærer den på, og hvor meget du bevæger dig om natten.

3. Viser "Tid i søvn" som længere end "Tid i seng" omkring halvdelen af ​​tiden

Den nye opdatering til Apple WatchOS giver det mulighed for at spore søvnstadier ved at analysere puls og bevægelse, og det gør det med mindst nogle nøjagtighed: Selvom det stadig er for tidligt for offentliggjorte, peer-reviewede undersøgelser, er mit anekdotiske indtryk, at Apple Watch er mere nøjagtigt end Fitbit i søvne sporing.

Nogle andre anekdotiske eksempler, f.eks videnskabsmandens Rob ter Horsts søvntests (video), fandt også, at Apple Watch post-WatchOS 9-opdateringen var den mest nøjagtige til at spore søvncyklusser for de enheder, han har testet.

Også:Apple Watch Ultra vs. Garmin Enduro 2

Men en ting, der kværner mit gear, er, at Apple Watch har en tendens til at vise, at min samlede tid i søvn er længere end den samlede tid, jeg rent faktisk tilbragte i min seng, som vist på billedet ovenfor. Klager fra andre brugere vis, at dette ikke er et nyt problem, og det får mig til at stille spørgsmålstegn ved nøjagtigheden af ​​de søvnsporingsdata, som Apple Watch giver mig.

Du bør købe et Apple Watch, hvis...

Du er en Apple-person, der vil have et smartwatch med solid søvnsporing.

Apple Watch har flere funktioner end en fitness tracker, som f.eks. flere tredjepartsapps og passer problemfrit ind i Apples økosystem.

Hvornår sammenligne Apple Watch-modeller eller beslutte om det opgradere til en ny Watch-model, er det værd at bemærke, at nogle funktioner er eksklusive for Apple Watch Series 8, synes godt om nedbrudsdetektion, som kan alarmere beredskab i tilfælde af en bilulykke, og temperatur sporing, som kunne hjælpe med at spore ægløsning via ændringer i basal kropstemperatur.

Også: De bedste Apple Watch-modeller i 2023

Hvad angår søvnsporing, er anekdotiske beviser delt indtil videre, men jeg har foretrukket sporing med min Apple Watch 7 siden WatchOS 9-funktionerne blev rullet ud. Jeg finder ud af, at det oftere er nøjagtigt, når det gælder om at vise min søvnstarttid og de tidspunkter, jeg vågner om natten, men jeg kan ikke tale for data om søvnstadier uden yderligere beviser.

Du bør købe en Fitbit, hvis...

Du er teamet Android og/eller leder efter en top-of-the-line fitnesstracker med søvnsporing.

Fordi Fitbit-modeller kan synkronisere med både iOS og Android, er en Fitbit en bedre mulighed for Android-brugere, da Apple Watch er eksklusivt for iPhone-ejere.

Udvalget af Fitbits er også meget mere overkommeligt end Apple Watch, så hvis du er på udkig efter en fitness-tracker, men ikke vil bruge for meget, er dette sandsynligvis et bedre valg.

Selvom de ikke har så mange funktioner som Apple Watch, har Fitbit også en række smarture, som f. Fitbit Sense 2, Fitbit Versa 4, og Fitbit Versa 2, samt Fitbit-sporing på Google Pixel Watch.

Anmeldelse: Fitbits Sense 2 gav mig et glimt af, hvordan Google Pixel Watch vil være