Mi a teendő, ha az egér csuklója fáj

Kedd reggel arra ébredtem, hogy hatalmas fájdalom van a csuklómban. Technikailag ez volt az, ahol a flexor carpi radialis izom találkozik a csuklómmal, de az orvosi terminológiától függetlenül rohadtul fáj!

Ez nem volt teljesen új szenzáció. Ha számítógépet használ, valószínűleg ismeri a kifejezéseket carpalis alagút szindróma és ismétlődő stresszes sérülések. Ez az a fájdalom, amely akkor jelentkezhet, ha a csukló idegére gyakorolt ​​nyomás fájdalmat okoz.

Is: A megvásárolható legjobb ergonomikus egerek

A kéztőalagút problémája az, hogy egyre rosszabb és rosszabb lehet. Minél jobban megterheli a gyulladt idegeket és izmokat, annál nagyobb károk keletkezhetnek, ami néha csuklóműtétet igényel.

Régóta megvan a szabály a kéztőalagút kialakulásának kezelésére, amelyet az alábbiakban részletezünk.

Amint fáj, hagyja abba a használatát

Meglepődne, milyen gyakran ez a tökéletes megoldás. Pályafutásom során, amint észrevettem a fájdalmat, abbahagytam az egér és a billentyűzet használatát. Ha vártam egy napot, a probléma mindig megszűnt.

Egyszerű, olcsó és nem invazív.

Szinte mindig heti hét napot dolgozom, így ha csuklóbetegnapot kellett nyilvánítanom, általában nem volt probléma. Hiszen szinte mindenkinek jár évente egy-két szabadnap.

Ezúttal nem

Sajnos ezúttal nem. Ezúttal szerdán volt egy szállítmányom, és meg kellett csinálnom. Ami még rosszabb, ezúttal a csuklóm kicsit jobban fájt, mint az előző alkalmakkor. Őszintén szólva egy kicsit aggódtam.

Is: Hogyan mentette meg a csuklómat ez a vezeték nélküli érintőpad és egér asztali beállítás

Hogy eleget tegyek kötelezettségemnek, és továbbra is ápoljam a csuklómat, a felszerelés és a munka-gyakorlat kombinációja felé fordultam. Együtt a stratégiám működött. Szerda reggelre a csuklófájdalmak többnyire enyhültek. És azáltal, hogy a csuklómat a következő napokban babráltam, a csuklóm visszaáll a normális kerékvágásba.

Ebben a cikkben először a munkahelyi gyakorlataim változásairól fogok beszélni, majd megvitatom azokat az erőforrásokat, amelyeket a változtatások támogatására használtam.

Gyerünk.

Szűkítse a fókuszt

Sajnos nem tudtam szabadnapot kivenni, és nem tudtam nézni a Doctor Who-t. Ez lett volna az általam előnyben részesített (és régóta harcok során kipróbált) változtatás a munkagyakorlatban, hogy meggyógyítsam a kéztőalagút fájdalmát.

Ehelyett módosítottam a fókuszomat, így kizárólag a teljesítésemmel dolgoztam. Az összes többi apró dolgot, amit a számítógépen csinálok minden nap, félretettem.

Is: Végső hacker billentyűzet: trükk vagy komoly termelékenységi eszköz?

Ez azt jelentette, hogy egy gyors pillantást vetettem az e-mailre és a Slackre. Amikor kiderült, hogy egyik üzenetem sem sürgős, csak otthagytam. Csütörtökön válaszoltam mindenkinek.

Megnéztem a teendőim listáját is. Az összes többi teendőm elbírt egy-két napot, így egyszerűen nem dolgoztam rajtuk.

És ebben a cikkben, mivel még mindig babázom a csuklómat, a szokásos gyakorlatom helyett, ami a fényképezés, majd a Photoshopping, az eredeti termékfotózás, a tőzsdei árusok által biztosított fényképeket használom.

Egy gyors felmérés után világossá vált, hogy egyetlen dologra szűkíthetem a fókuszt: a kutatásra és a határidős cikkem megírására.

Azonnali csuklóápolás

Következő egy nagyon olcsó eszközt szeretnék bemutatni, amelyet szinte minden nap használok a csuklóm ápolására, nem csak azokon a napokon, amikor a fene fáj: a pamut csuklópántokat.

Ezek puha pamut kompressziós szalagok Szeretem az egér csuklómon hordani. Ez a készlet, amelyet az előző mondatban linkeltem, 24 sávot tartalmaz körülbelül 12 dollárért. Nem vagyok elragadtatva minden színtől, de ezek jobb ajánlatok, mint a teljesen fekete szalagok.

Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt felveszi ezeket a szalagokat, de úgy gondolom, hogy a csuklófájdalmak kezdetén felvenni nagy megkönnyebbülést jelent, és gyakran jobban érzi magát a csuklóm. Szerintem ez is megakadályozza a kéztőalagút tüneteinek súlyosbodását, de ez csak az én benyomásom. Most egyet viselek a jobb csuklómon.

Is: Melyek a legjobb ergonomikus billentyűzetek

Míg szinte minden nap használom a sportszalagokat, addig jégcsomagot sokkal ritkábban használok, általában csak azokon a napokon, amikor a csuklóm nagyon megviseli. Van egy csomó csomagom, amit megszabadítottam valami ajándékba kapott élelmiszerszállítmánytól. De biztosan kaphat a állítsa be ezeket hogy véghezvigye ugyanazt.

A fent bemutatott csomaghoz két jégcsomag tartozik. Mindig szeretem, ha legalább négy-hat. Ennek az az oka, hogy amikor aktívan használom őket, hajlamos vagyok gyorsabban kiolvasztani őket, mint ahogy újra le tudnám fagyasztani. Azt tapasztaltam, hogy négy-hat között forgatva elegendő idő áll rendelkezésre a lefagyáshoz, így mindig van egy fagyott, amit használhatok.

És még egyszer kérdezze meg orvosát. Ez nálam működik, de a legjobb, ha egy hozzáértő orvoshoz fordul.

Is: A legjobb alvási fejhallgató: Szundi megszakítások nélkül

Bevettem az Extra Strength Tylenolt és az Aleve-t is, követve a csomag utasításait. Természetesen minden gyógyszer alkalmazása előtt konzultáljon orvosával. Nem vagyok orvos, és nem is játszom a tévében, úgyhogy kérj valódi tanácsot valakitől, akinek van orvosi nyoma.

Tarts szüneteket

A cikk, amit meg kellett írnom, nem volt olyan nagy, nagyjából 1200 szóból áll. Sajnos technikai jellegű, eléggé homályos témáról volt szó, így sok kutatást igényelt.

Azon a napon, amikor a csuklóm a legrosszabb állapotban volt, egyszerre csak néhány bekezdésre szorítkoztam. Körülbelül 15 percig írtam vagy kutattam, miközben viseltem a sportszalagot, majd levettem a szalagot, és körülbelül 30 percig ültem a csuklómmal a jégcsomagon. Puha pamut törülközőt tettem a jégakku köré, hogy csökkentsem a hideg okozta fájdalmat és csökkentsem a páralecsapódást a székemre vagy a ruháimra.

Is:A legjobb csendes egér

Ezt a nap nagy részében 15 perc egerezés és 30 perc pihenő gyakorlatig tartottam. Ebben a tempóban a nap nagy részébe beletelt, mire elkészült a cikk. De a csuklóm nem lett rosszabb, sőt, az út során jobban éreztem magam.

Megpróbálok emlékezni arra, hogy nem szabad egérrel mozgatnom vagy mozgatnom a csuklómat a szünetekben. A jégcsomagon tartom. Ez azt jelenti, hogy kikapcsolt idő alatt nincs Facebook vagy doom görgetés.

Megelégedtem azzal, hogy streamelt autós műsorokat néztem a nagy képernyőn, kihasználva a fenét MotorTrend+ előfizetés.

Készülj fel

Végül úgy döntöttem, hogy sebességet váltok, vagy legalább sebességet. Míg az én választott egér a Logitech MX Master 3, ez egy hagyományos egér. A kezem úgy illeszkedik az egérre, mint egy sapka, a csuklóm felcsavarodik, és minden kattintás egy kis nyomást gyakorol közvetlenül arra a pontra, ahol a flexor carpi radialis izom találkozik a csuklómmal.

Is: Logitech Easy Switch: Az egerek és a billentyűzetek számítógépek közötti váltása annyira nem KVM

Különféle egér is kapható, az úgynevezett függőleges egér. Oldalára fordítja az egérfelületet. Ez az eltolódás a csukló elfordulását okozza, ami azt jelenti, hogy az egér normál nyomási pontjai megváltoznak.

Valójában volt egy Logitech Lift függőleges egér már a recenziós polcomon ül. A Logitech volt olyan kedves, hogy küldött nekem egyet régen. Amint elkezdődött a csuklófájdalma, leemeltem a Liftet a polcomról, és Bluetooth-on keresztül csatlakoztattam a számítógéphez.

Ezt az eszközt meg kellett szokni. Először azon kaptam magam, hogy a kezemet az egér fölött tartom, ahelyett, hogy oldalra fordítanám a csuklómat. Koncentrálnom kellett, hogy megfelelően tudjam használni az egeret. De amikor megfelelően használtam, éreztem a különbséget.

Határozottan segített. Aztán arra gondoltam, hogy ha időnként a bal csuklómat használom az egérrel, az is csökkentheti a fájdalmas jobb csuklóm terhelését. Ennek érdekében úgy döntöttem, hogy hozzáadok egy trackpadot a beviteli eszközkeverékhez.

Is: Az 5 legjobb ergonomikus irodai szék

Mivel a görgetőpad egy helyen marad, nincs szükség nagy nyitott térre. Ezért bárhová elhelyezhetem, ahol csak akarom, és rendelkeztem beviteli felülettel. Felváltva használhatom a görgetőpadot a bal kezemmel, és a billentyűzet elé mozgatva "egeret" a jobb csuklómmal egy másik pozícióban.

A trackpad olyan volt, amivel nem rendelkezem. Leadtam egy rendelést az Amazonnál, és megvolt Apple Magic Trackpad 2 másnap reggel csatlakoztam a Mac Studiómhoz. Az Amazontól 114 dollárért és az Apple-től 129 dollárért nem olcsó. De milyen árat szabhat annak, hogy el tudja végezni a munkáját?

Kicsit izgatott is vagyok, mert a Magic Trackpad 2 olyan gesztusokkal rendelkezik, amelyek remekül működnek mind a Final Cut Pro-val, mind az Autodesk Fusion 360-al, két rendszeresen használt programmal.

Meglehetősen egyszerű stratégia

Összességében egy meglehetősen egyszerű stratégiám van, amikor a csuklóm felfelé mozog:

1. Hagyja abba az egér használatát, és hagyja pihenni a csuklóját
2. Használjon jég- és kompressziós sportszalagokat a csuklófájdalmak csökkentése érdekében
3. Csak a legkritikusabb tevékenységekre összpontosítson, és minden mást halassza el
4. Munka közben csak rövid ideig, hosszabb szünetekkel dolgozzon
5. Találja meg a módját a csukló szögének rendszeres megváltoztatásának olyan eszközök segítségével, mint a függőleges egér és a trackpad

Mostanra, egy hét után a csuklóm jobban van. A második napra az igazán erős fájdalom elmúlt. Ma már egyáltalán nem fáj. Még mindig egy kicsit nyugodt vagyok, hogy több időt hagyjak a csuklómnak a teljes gyógyuláshoz, de a következő héten folytatom a teljes terhelést.

Ne feledje: a csuklófájdalom első jelére álljon meg. Ja, és kérdezze meg orvosát. Mindig konzultáljon orvosával, ha valami fáj.

---

A közösségi médiában követheti napi projektjeimet. Feltétlenül iratkozzon fel heti friss hírlevelemre a Substack-en, és kövessen a Twitteren a következő címen: @DavidGewirtz, a Facebookon a címen Facebook.com/DavidGewirtz, az Instagramon itt: Instagram.com/DavidGewirtzés a YouTube-on a következő címen: YouTube.com/DavidGewirtzTV.