Apple Watch vs Fitbit: Mennyire pontosak alváskövetőként?

Létezik egy gyakori betegség, ami engem és sok más embert is sújt szerte a világon: túl későn kelek fel, majd kimerülten ébredek, és egész nap húzom a lábam, hogy aztán minden este megismételjem a ciklust. A legtöbben tudjuk, hogy az ideális 7-9 órát kell aludnunk minden este, de vajon tényleg sikerül? Biztosan nem vagyok az.

Ezért úgy döntöttem, veszek egy alváskövető eszközt. Szeretem az adatokat és a dolgokat fekete-fehérben látni, ezért amikor felhívták a figyelmemet arra, hogy a stresszem egy része talán az alváshiányban gyökerezik, arra gondoltam, alváskövető segíthet.

Is:2023 5 legjobb Fitbit fitneszkövetője

Kutatásom nagyszerű eredményeket hozott a Fitbit alváskövető algoritmusával kapcsolatban, ezért vettem egy Fitbit Inspire 2 az első lépésként a megszakadt álmom helyrehozásához. És nem én vagyok az egyetlen, aki megteszi ezt a lépést: a szerint Journal of Clinical Sleep Medicine, az Egyesült Államokban élő felnőttek 10%-a visel vagy használ rendszeresen alváskövető eszközt.

Miért viselek Fitbitet és Apple Watchot is?

A Fitbit megmutatta, hogy még kevesebbet alszom, mint gondoltam. Arra számítottam, hogy sok olyan felébredést fogok látni, amelyeket az 1 évesem gondozásának tulajdoníthatok, de rosszabb, mint azt tapasztaltam, hogy átlagosan körülbelül 4,5 órát aludtam éjszaka, néhány éjszakán pedig alig múlt 3 óra órák.

A bennem lévő perfekcionista gyorsan elfogadta a kihívást, és elbűvöltek az alvási adatok; Minden reggel arra ébredtem, hogy lássam a statisztikáimat, és tudatos döntéseket hoztam, hogy ne csak többet, hanem jobb minőségűt is aludjak, mindezt azzal a céllal, hogy javítsam a pontszámomat.

Ez idő tájt én is kaptam egy Apple Watch 7, de azt tapasztaltam, hogy nem tudok megválni a Fitbittől. Miután azt mondta, hogy a zsiráf az alvóállatom, az Inspire 2 és én haverok voltunk. Ráadásul az Apple még nem adta ki a WatchOS 9-et, így nem volt olyan natív nyomkövetési funkció, amely megjeleníthette volna az alvási ciklusaimat és szakaszaimat, mint az értékes Fitbitem.

Felülvizsgálat:Valóban működnek az alvó fülhallgatók? Kipróbáltam a legújabb párost, hogy megtudjam

Ez megváltozott, amikor 2022 szeptemberében megjelent a WatchOS 9, amely lehetővé teszi a kompatibilis Apple Watch-ok számára, hogy nyomon kövessék az alvási szakaszokat és ciklusokat. Az órám feljebb került az alváskövető osztályon, hogy jobban versenyezzek a Fitbitemmel.

Az Apple Watch pálya jobban alszik, mint a Fitbit?

A zsűri még mindig kint van. Mivel az alvási szakaszokat és ciklusokat nyomon követő új WatchOS-t csak néhány hónapja használják széles körben, még nincs határozott válasz az alváskövetés pontosságára. Amíg néhány lektorált tanulmány meg nem jelenik, amelyek összehasonlítják más jól bevált módszerekkel, anekdotikus bizonyítékok állnak rendelkezésünkre.

Is:Hogyan aludj jobban az Apple Watch segítségével

Szeretnék egy tényleges alvásvizsgálatot végezni az Apple Watch és a Fitbit viselése közben, hogy megtudjam, mennyire pontosan határozzák meg az alvási szakaszokat – ezért szeretem nyomon követni az alvásomat. Egyelőre csak azt az adatot látom, hogy hónapokig ágyban hordtam mindkét eszközt.

Bár nem tudom, melyik a pontosabb, azt tapasztaltam, hogy az Apple Watch 7 három fő dolog következetesen különbözik a Fitbit Inspire 2-től. Az alábbi adatok az alváskövetés hét napjának napi átlagát mutatják, ahol mindkét eszköz ugyanazokon az éjszakákon követte nyomon az alvási ciklusokat.

1. Az Apple Watch több fényt vagy alapalvást és kevesebb mély alvást mutat, mint a Fitbit

Metrikus	Fitbit Inspire 2	Apple Watch 7
Az alvás ideje	4 óra 51 perc	5 óra, 16 perc
Ébren idő	48 perc	1 óra 3 perc
Könnyed alvás	2 óra 23 m	3 óra 24 perc
Mély alvás	1 óra 9 perc	48 m
REM alvás	58 m	1 óra, 38 m

---

Az alvási szakaszok és ciklusok nyomon követése a legpontosabban poliszomnográfia segítségével történik; ez nem olyan egyszerű, mint egész éjszaka figyelni a pulzusát. A poliszomnográfia elemzi az alvást az agyhullámok, a légzés és a pulzusszám, a vér oxigénszintjének, valamint a szem és a test mozgásának nyomon követésével egész éjszaka. Amíg a poliszomnogram alatt alszik, elektroencefalogram (EEG) végezhető az agyhullámok, más néven az agy elektromos aktivitásának mérésére, amikor különböző alvási szakaszokban navigál.

Mindezek a képzeletbeli szavak alapvetően azt jelentik, hogy a modern technológia ezen a pontján nem lehet 100%-os pontossággal nyomon követni az alvási ciklusokat. a csuklóján viselt eszközöket, de közelítéseket készíthet különböző adatforrások kombinációjával és egy nagyszerű algoritmussal, ill. kettő. Ezt teszik a hordható eszközök.

Felülvizsgálat:Az Apple Watch Ultra-t kemény sáron tettem át

Amint a fenti táblázatból is látható, az Apple Watch-am átlagosan körülbelül 25 perccel hosszabb alvásidőt követ, mint a Fitbit, miközben valamivel több ébrenléti időt is követ az éjszaka folyamán. A legnagyobb különbségek azonban a Light/Core alvásban és a REM alvásban vannak; az előbbit több mint egy órával hosszabbnak jelöli az Apple Watch 7, míg a REM alvás körülbelül 40 perccel hosszabb.

2. Az elalvás és az ébrenléti idő mindkettő esetében meglehetősen egyenletes, kevesebb mint 20 perc különbséggel

Metrikus	Fitbit Inspire 2	Apple Watch 7
Alvás kezdete	1:40	1:18
Ébredjen a napra	6:45	6:53

---

Míg a Fitbitem átlagosan 25 perccel kevesebb alvási időt mutatott, mint az Apple Watch, az elmúlt pár hónapban látott adatok összehasonlítást tesznek a kettő között. eszközök egy feldobás: Vannak napok, amikor a Fitbit azt mondja, hogy néhány perccel vagy akár egy órával azelőtt elaludtam, hogy az Apple Watch elaludt volna, olyankor, amikor az ágyban feküdtem és olvastam az én Meggyújt vagy igen, nézni TikTok.

Is:Hogyan juthat hozzá (nagyszerű) ingyenes könyvekhez a Kindle-n

Más napokon az Apple Watch korábban jelzi az elalvás kezdetét, mint a Fitbit, ami a fentiekhez hasonló időket eredményez. Számos tényező teheti többé-kevésbé pontossá ezt, például mennyire feszes vagy laza az eszköz, melyik csuklóján hordja, és mennyit mozog éjszaka.

3. Az idő felében hosszabbnak mutatja az „alvásidőt”, mint az „ágyban töltött időt”.

Az Apple WatchOS új frissítése lehetővé teszi az alvási szakaszok nyomon követését a pulzusszám és a mozgás elemzésével, és ezt legalább néhány pontosság: bár még túl korai a publikált, lektorált tanulmányokhoz, anekdotikus benyomásom az, hogy az Apple Watch alvás közben pontosabb, mint a Fitbit követés.

Néhány más anekdotikus példa, pl tudós Rob ter Horst alvástesztjei (videó) azt is megállapította, hogy az Apple Watch WatchOS 9 utáni frissítése a legpontosabban követi nyomon az általa tesztelt eszközök alvási ciklusait.

Is:Apple Watch Ultra vs. Garmin Enduro 2

De egy dolog, ami megőrzi a felszereléseimet, az az, hogy az Apple Watch általában hosszabbnak mutatja az alvással töltött időt, mint az ágyamban töltött teljes idő, amint az a fenti képen látható. Más felhasználók panaszai mutasd meg, hogy ez nem új probléma, és megkérdőjelez engem az Apple Watch által adott alváskövetési adatok pontosságában.

Érdemes Apple Watch-ot venni, ha...

Ön egy Apple ember, aki szilárd alváskövető okosórát szeretne.

Az Apple Watch több funkcióval rendelkezik, mint a fitness tracker, mint például több harmadik féltől származó alkalmazás, és zökkenőmentesen illeszkedik az Apple ökoszisztémájába.

Amikor az Apple Watch modellek összehasonlítása vagy annak eldöntése, hogy igen frissítsen egy új óramodellre, érdemes megjegyezni, hogy egyes funkciók kizárólag a Apple Watch Series 8, mint ütközésészlelés, amely autóbaleset esetén riaszthatja a segélyszolgálatokat, és hőmérséklet követés, amely segíthet nyomon követni az ovulációt a bazális testhőmérséklet változásán keresztül.

Is: 2023 legjobb Apple Watch modelljei

Ami az alváskövetést illeti, az anekdotikus bizonyítékok egyelőre megoszlanak, de én jobban szerettem követni Apple Watch 7 a WatchOS 9 funkcióinak megjelenése óta. Azt tapasztalom, hogy ez gyakrabban mutatja pontosabban az elalvás kezdeti idejét és az éjszakai ébredésemet, de további bizonyítékok nélkül nem tudok beszélni az alvási szakaszok adatairól.

Érdemes Fitbitet venni, ha...

Ön az Android csapat tagja, és/vagy alváskövetéssel rendelkező, csúcskategóriás fitneszkövetőt keres.

Mivel a Fitbit modellek iOS és Android rendszerrel is szinkronizálhatók, a Fitbit jobb választás az Android felhasználók számára, mivel az Apple Watch kizárólag iPhone-tulajdonosok számára készült.

A Fitbitek kínálata is sokkal megfizethetőbb, mint az Apple Watch, így ha fitneszkövetőt keres, de nem szeretne túl sokat költeni, ez valószínűleg jobb választás.

Bár nem rendelkeznek annyi funkcióval, mint az Apple Watch, a Fitbitnek van egy sor okosórája is, mint pl. Fitbit Sense 2, Fitbit Versa 4, és Fitbit Versa 2, valamint a Fitbit követés a Google Pixel Watch.

Felülvizsgálat: A Fitbit's Sense 2 bepillantást engedett abba, hogy milyen lesz a Google Pixel Watch