Was tun, wenn Ihr Maushandgelenk schmerzt?

Am Dienstagmorgen wachte ich mit enormen Schmerzen im Handgelenk auf. Technisch gesehen war es dort, wo die Flexor carpi radialis Muskel trifft auf mein Handgelenk, aber unabhängig von der medizinischen Terminologie tat es verdammt weh!

Das war keine ganz neue Sensation. Wenn Sie Computer verwenden, sind Ihnen die Begriffe höchstwahrscheinlich bekannt Karpaltunnelsyndrom und Verletzungen durch wiederholten Stress. Hierbei handelt es sich um Schmerzen, die auftreten können, wenn Druck auf einen Nerv im Handgelenk Schmerzen verursacht.

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Das Problem mit dem Karpaltunnel ist, dass er immer schlimmer werden kann. Je mehr Sie diese entzündeten Nerven und Muskeln belasten, desto mehr Schaden kann entstehen, was manchmal eine Operation am Handgelenk erforderlich macht.

Ich habe seit langem eine Regel für den Umgang mit dem Beginn eines Karpaltunnels, auf die ich weiter unten näher eingehen werde.

Sobald es wehtut, beenden Sie die Anwendung

Sie werden überrascht sein, wie oft dies die perfekte Lösung ist. Im Laufe meiner Karriere hörte ich auf, meine Maus und Tastatur zu benutzen, sobald ich die Schmerzen bemerkte. Wenn ich etwa einen Tag wartete, verschwand das Problem immer.

Einfach, günstig und nicht-invasiv.

Ich arbeite fast immer sieben Tage die Woche. Wenn ich also einen Tag wegen Handgelenkskrankheit melden musste, gab es normalerweise kein wirkliches Problem. Schließlich hat fast jeder ein- bis zweimal im Jahr Anspruch auf einen freien Tag.

Dieses Mal nicht

Diesmal leider nicht. Dieses Mal musste ich am Mittwoch eine Lieferung liefern, die ich erledigen musste. Schlimmer noch, dieses Mal schmerzte mein Handgelenk etwas stärker als bei den vorherigen Gelegenheiten. Ich war ehrlich gesagt etwas besorgt.

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Um meiner Verpflichtung nachzukommen und trotzdem mein Handgelenk zu schonen, habe ich mich für eine Kombination aus Ausrüstung und Änderungen in der Arbeitspraxis entschieden. Zusammen hat meine Strategie funktioniert. Am Mittwochmorgen waren die Schmerzen im Handgelenk größtenteils abgeklungen. Und nachdem ich in den folgenden Tagen mein Handgelenk gestreichelt habe, ist mein Handgelenk wieder normal.

In diesem Artikel werde ich zunächst über meine Änderungen in der Arbeitspraxis sprechen und dann die Ressourcen besprechen, die ich zur Unterstützung dieser Änderungen verwendet habe.

Lass uns gehen.

Den Fokus eingrenzen

Leider konnte ich mir den Tag nicht frei nehmen und mir „Doctor Who“ anschauen. Das wäre meine bevorzugte (und seit langem kampferprobte) Abwechslung in der Arbeitspraxis gewesen, um die Schmerzen im Karpaltunnel zu heilen.

Stattdessen änderte ich meinen Fokus, sodass ich ausschließlich an meinem Ergebnis arbeitete. Alle anderen kleinen Dinge, die ich jeden Tag am Computer mache, wurden beiseite gelegt.

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Das bedeutete, dass ich einen kurzen Blick auf E-Mail und Slack geworfen habe. Als klar wurde, dass keine meiner Nachrichten dringend war, habe ich sie einfach hinterlassen. Ich habe am Donnerstag allen geantwortet.

Ich habe auch einen Blick auf meine To-Do-Liste geworfen. Alle meine anderen To-do-Aufgaben könnten ein oder zwei Tage dauern, also habe ich einfach nicht daran gearbeitet.

Und da ich in diesem Artikel immer noch mit meinem Handgelenk zu kämpfen habe, verwende ich Fotos von Stock-Anbietern, anstatt meiner üblichen Praxis, bei der ich originale Produktfotos fotografiere und dann mit Photoshops bearbeite.

Nach einer kurzen Beurteilung wurde klar, dass ich mich nur auf eine Sache konzentrieren konnte: die Recherche und das Schreiben meines Deadline-Artikels.

Sofortige Handgelenkspflege

Als nächstes möchte ich Ihnen ein sehr preiswertes Hilfsmittel vorstellen, das ich fast täglich zur Pflege meines Handgelenks verwende, nicht nur an Tagen, an denen es wahnsinnig wehtut: Baumwollarmbänder.

Diese sind Kompressionsbänder aus weicher Baumwolle Ich trage es gerne am Handgelenk meiner Maus. Dieses Set, auf das ich im vorherigen Satz verlinkt habe, enthält 24 Bänder für etwa 12 Dollar. Ich bin nicht von allen Farben begeistert, aber diese sind ein besseres Angebot als Bänder, die ganz in Schwarz sind.

Sie sollten auf jeden Fall Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese Bänder tragen, aber ich finde, dass das Anlegen gleich zu Beginn der Handgelenksbeschwerden eine große Erleichterung ist und oft dazu führt, dass sich mein Handgelenk besser anfühlt. Ich denke, es verhindert auch, dass sich die Karpaltunnelsymptome verschlimmern, aber das ist nur mein Eindruck. Ich trage jetzt eines am rechten Handgelenk.

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Während ich die Sportbänder fast täglich nutze, verwende ich Kühlakkus weitaus seltener, meist nur an Tagen, an denen mein Handgelenk wirklich viel Aufhebens macht. Ich habe einen Haufen Päckchen, die ich aus einer Lebensmittellieferung befreit habe, die wir geschenkt bekommen haben. Aber Sie können sicherlich eine bekommen wie diese einstellen dasselbe zu erreichen.

Das Paket, das ich oben zeige, enthält zwei Kühlakkus. Ich habe immer gerne mindestens vier bis sechs. Das liegt daran, dass ich sie bei aktiver Nutzung schneller auftaue, als ich sie wieder einfrieren kann. Ich habe festgestellt, dass der Wechsel zwischen vier und sechs ihnen genügend Zeit zum Einfrieren gibt, sodass ich immer eine gefrorene habe, die ich verwenden kann.

Und fragen Sie noch einmal Ihren Arzt. Das funktioniert bei mir, aber es ist am besten, sich an einen sachkundigen Arzt zu wenden.

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Ich habe auch Extra Strength Tylenol und Aleve eingenommen und dabei die Packungsanweisungen befolgt. Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen. Ich bin weder Arzt noch spiele ich einen im Fernsehen, also holen Sie sich echte Ratschläge von jemandem mit medizinischer Ahnung.

Pausen machen

Der Artikel, den ich schreiben musste, war nicht besonders groß, etwa 1.200 Wörter. Leider handelte es sich um ein technisches, ziemlich undurchsichtiges Thema, sodass viel Recherche erforderlich war.

An dem Tag, an dem es meinem Handgelenk am schlimmsten ging, beschränkte ich mich auf jeweils ein paar Absätze. Ich schrieb oder recherchierte etwa 15 Minuten lang, während ich das Sportarmband trug, dann nahm ich das Band ab und saß etwa 30 Minuten lang mit dem Handgelenk auf dem Eisbeutel. Ich lege ein weiches Baumwolltuch um den Eisbeutel, um einerseits die Kälteschmerzen zu lindern und andererseits zu verhindern, dass Kondenswasser auf meinen Stuhl oder meine Kleidung gelangt.

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Ich hielt dies den größten Teil des Tages 15 Minuten lang mit der Maus und 30 Minuten Ruhetraining durch. Bei diesem Tempo dauerte es fast den ganzen Tag, bis der Artikel fertig war. Meinem Handgelenk ging es jedoch nicht schlechter, im Gegenteil, es begann sich im Laufe der Zeit besser zu fühlen.

Ich versuche mich daran zu erinnern, dass ich in den Pausen weder mit der Maus arbeiten noch mein Handgelenk bewegen darf. Ich bewahre es auf dem Eisbeutel auf. Das bedeutet, dass in der Freizeit kein Facebook- oder Doom-Scrolling stattfindet.

Ich begnügte mich damit, Streaming-Autosendungen auf der großen Leinwand anzuschauen und dabei mein Bestes zu geben MotorTrend+-Abonnement.

Aufrüsten

Schließlich beschloss ich, den Gang zu wechseln, oder zumindest den Gang zu wechseln. Während meine Maus der Wahl die ist Logitech MX Master 3, es ist eine traditionelle Maus. Meine Hand passt wie eine Mütze über die Maus, mein Handgelenk dreht sich nach oben und jeder Klick übt einen kleinen Druck genau auf den Punkt aus, an dem der Musculus flexor carpi radialis auf mein Handgelenk trifft.

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Es gibt eine andere Art von Maus, die sogenannte Vertikalmaus. Es dreht die Mausoberfläche auf die Seite. Durch diese Verschiebung dreht sich Ihr Handgelenk, was bedeutet, dass sich alle normalen Druckpunkte beim Bewegen der Maus ändern.

Ich hatte tatsächlich eine Vertikale Logitech Lift-Maus steht bereits in meinem Rezensionsregal. Logitech war so freundlich, mir vor einiger Zeit eines zu schicken. Sobald die Schmerzen im Handgelenk begannen, holte ich den Lift aus meinem Regal und verband ihn über Bluetooth mit meinem Computer.

Es war etwas gewöhnungsbedürftig, sich an dieses Tool zu gewöhnen. Zuerst hielt ich meine Hand über der Maus, anstatt mein Handgelenk zur Seite zu drehen. Ich musste mich konzentrieren, um die Maus richtig zu bedienen. Aber als ich es richtig benutzte, konnte ich den Unterschied spüren.

Es hat definitiv geholfen. Dann dachte ich, wenn ich von Zeit zu Zeit mit der Maus mein linkes Handgelenk benutzen könnte, könnte das auch die Belastung meines schmerzenden rechten Handgelenks verringern. Um dies zu erreichen, habe ich beschlossen, meinem Eingabegeräte-Mix ein Trackpad hinzuzufügen.

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Da das Trackpad an einem Ort bleibt, ist kein großer Freiraum erforderlich. Daher konnte ich es an jedem beliebigen Ort platzieren und hatte eine Eingabeoberfläche. Ich könnte abwechselnd das Trackpad mit meiner linken Hand verwenden und es vor der Tastatur bewegen, um darauf zu „mausen“, während sich mein rechtes Handgelenk in einer anderen Position befindet.

Ein Trackpad hatte ich nicht. Ich habe eine Bestellung bei Amazon aufgegeben und eine erhalten Apple Magic Trackpad 2 am nächsten Morgen mit meinem Mac Studio verbunden. Mit 114 US-Dollar bei Amazon und 129 US-Dollar bei Apple ist es nicht billig. Aber welchen Preis können Sie dafür verlangen, dass Sie Ihren Job machen können?

Ich bin auch etwas begeistert, weil das Magic Trackpad 2 über einige Gesten verfügt, die sowohl mit Final Cut Pro als auch mit Autodesk Fusion 360, zwei Programmen, die ich regelmäßig verwende, hervorragend funktionieren.

Eine ziemlich einfache Strategie

Insgesamt habe ich eine ziemlich einfache Strategie, wenn mein Handgelenk nicht funktioniert:

1. Hören Sie auf, die Maus zu benutzen, und gönnen Sie Ihrem Handgelenk eine Pause
2. Verwenden Sie Eis- und Kompressionssportbänder, um Schmerzen im Handgelenk zu lindern
3. Konzentrieren Sie sich nur auf die geschäftskritischsten Aktivitäten und verschieben Sie alles andere
4. Arbeiten Sie bei der Arbeit nur kurze Zeiträume mit längeren Pausen dazwischen
5. Finden Sie Möglichkeiten, den Handgelenkswinkel regelmäßig zu ändern, indem Sie Werkzeuge wie eine vertikale Maus und ein Trackpad verwenden

Mittlerweile, nach einer Woche, geht es meinem Handgelenk wieder besser. Am zweiten Tag waren die wirklich starken Schmerzen verschwunden. Heute tut es überhaupt nicht weh. Ich lasse es immer noch etwas ruhig angehen, um meinem Handgelenk zusätzliche Zeit zur vollständigen Heilung zu geben, aber ich werde in der kommenden Woche wieder voll arbeiten.

Denken Sie daran: Hören Sie beim ersten Anzeichen von Schmerzen im Handgelenk auf. Oh, und fragen Sie Ihren Arzt. Fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn etwas weh tut.

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