Apple Watch 대 Fitbit: 수면 추적기로서 얼마나 정확합니까?

저와 전 세계의 많은 사람들을 괴롭히는 일반적인 질병이 있습니다. 저는 너무 늦게 자고 일어나서 지치고 하루 종일 발을 질질 끌며 매일 밤 주기를 반복합니다. 우리 대부분은 매일 밤 이상적인 7~9시간의 수면을 취해야 한다는 것을 알고 있지만 실제로 그렇게 하고 있습니까? 나는 확실히 그렇지 않습니다.

그래서 수면 추적 장치를 구입하기로 결정했습니다. 저는 데이터를 좋아하고 사물을 흑백으로 보는 것을 좋아합니다. 그래서 제 스트레스 중 일부가 수면 부족에 뿌리를 두고 있을지도 모른다는 사실에 주목했을 때 저는 수면 추적기 도움이 될 수 있습니다.

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조사 결과 Fitbit의 수면 추적 알고리즘에 대한 놀라운 사실이 밝혀져 핏비트 인스파이어 2 깨진 잠을 고치는 첫 번째 단계로. 그리고 나는 이 조치를 취하는 유일한 사람이 아닙니다. 임상수면의학저널, 미국 성인의 10%가 정기적으로 수면 추적 장치를 착용하거나 사용합니다.

Fitbit과 Apple Watch를 모두 착용하는 이유

Fitbit은 내가 생각했던 것보다 훨씬 더 적은 수면을 취하고 있음을 보여주었습니다. 나는 1살짜리 아이를 돌보느라고 돌이킬 수 있는 많은 잠에서 깨어나는 것을 볼 것으로 예상했지만, 나는 밤에 평균 4.5시간의 수면을 취하고 있다는 것을 알았고, 어떤 날은 겨우 3시를 넘기기도 했습니다. 시간.

내 안의 완벽주의자는 도전을 재빨리 받아들였고 나는 수면 데이터에 매료되었습니다. 나는 매일 아침 내 통계를 보고 싶어 일어나 잠을 더 자는 것뿐만 아니라 더 나은 품질의 수면을 취하기 위해 의식적인 결정을 내리기 시작했습니다.

이 즈음에 나도 받았다. 애플 워치 7, 하지만 내 Fitbit과 헤어질 수 없다는 것을 알았습니다. 기린이 나의 잠자는 동물이라고 말한 후, Inspire 2와 나는 친구였습니다. 게다가 Apple은 아직 WatchOS 9를 출시하지 않았기 때문에 내 소중한 Fitbit처럼 내 수면 주기와 단계를 보여줄 수 있는 기본 추적 기능이 없었습니다.

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2022년 9월 WatchOS 9이 출시되면서 상황이 바뀌었습니다. 호환되는 Apple Watch는 수면 단계와 주기를 추적할 수 있습니다. 내 시계는 내 Fitbit과 더 잘 경쟁하기 위해 수면 추적 부서에서 레벨을 올렸습니다.

Apple Watch 추적이 Fitbit보다 더 잘 자나요?

배심원 단은 아직 없습니다. 수면 단계와 주기를 추적하는 새로운 WatchOS가 널리 사용된 지 몇 달밖에 되지 않았기 때문에 수면 추적의 정확성에 대한 결정적인 답은 아직 없습니다. 이를 검증된 다른 방법과 비교한 일부 동료 검토 연구가 발표될 때까지 일화적인 증거가 우리가 가진 전부입니다.

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저는 Apple Watch와 Fitbit을 착용한 상태에서 실제 수면 연구를 수행하여 그들이 수면 단계를 결정하는 데 얼마나 정확한지 확인하고 싶습니다. 제가 수면을 추적하는 것을 좋아하는 이유입니다. 지금은 두 장치를 몇 달 동안 착용한 데이터만 볼 수 있습니다.

어느 것이 더 정확한지는 모르겠지만 Apple Watch 7이 Fitbit Inspire 2와 다른 세 가지 주요 기능을 일관되게 수행한다는 것을 알았습니다. 아래 데이터는 7일간의 수면 추적에 대한 일일 평균이며, 두 장치는 같은 밤에 수면 주기를 추적했습니다.

1. Apple Watch는 Fitbit보다 더 가벼운 또는 핵심 수면과 덜 깊은 수면을 보여줍니다.

미터법	핏비트 인스파이어 2	애플 워치 7
잠든 시간	4시간 51분	5시간 16분
깨어있는 시간	48분	1시간 3분
얕은 수면	2시간 23분	3시간 24분
깊은 잠	1시간 9분	48m
렘 수면	58m	1시간 38분

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수면 단계와 주기를 추적하는 것은 수면다원검사로 가장 정확하게 수행됩니다. 밤새 심박수를 모니터링하는 것만 큼 간단하지 않습니다. 수면다원검사는 밤새 뇌파, 호흡 및 심박수, 혈중 산소 수치, 눈과 몸의 움직임을 추적하여 수면을 분석합니다. 수면다원검사 중에 수면을 취하는 동안 뇌파(EEG)를 수행하여 다양한 수면 단계를 탐색할 때 뇌의 전기적 활동이라고도 하는 뇌파를 측정할 수 있습니다.

이 모든 멋진 단어는 기본적으로 현대 기술의 현시점에서 수면 주기를 100% 정확하게 추적할 수 없다는 것을 의미합니다. 손목에 착용하는 장치이지만 다양한 데이터 소스와 훌륭한 알고리즘을 조합하여 근사치를 만들 수 있습니다. 둘. 이것이 웨어러블이 하는 일입니다.

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위의 표에서 볼 수 있듯이 내 Apple Watch는 Fitbit보다 평균 약 25분 더 긴 수면 시간을 추적하는 경향이 있으며 밤새 깨어 있는 시간도 약간 더 추적합니다. 그러나 가장 큰 차이점은 Light/Core 수면과 REM 수면입니다. 전자는 내 Apple Watch 7에서 1시간 이상 더 긴 것으로 표시되는 반면 REM 수면은 약 40분 더 깁니다.

2. 잠자는 시간과 깨어 있는 시간은 20분 미만의 차이로 둘 다 꽤 균등합니다.

미터법	핏비트 인스파이어 2	애플 워치 7
수면 시작	오전 1시 40분	오전 1시 18분
하루 동안 깨어	오전 6시 45분	오전 6시 53분

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내 Fitbit은 Apple Watch보다 수면 시간이 평균 25분 더 짧았지만 지난 몇 달 동안 본 데이터는 두 가지를 비교합니다. 장치 던지기: 어떤 날은 Apple Watch가 수면 시작을 표시하기 몇 분 또는 최대 1시간 전에 잠이 들었다고 Fitbit이 말합니다. 나의 빛나다 또는 예, 보고 있습니다. Tik의 톡.

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다른 날에는 Apple Watch가 내 Fitbit보다 일찍 수면 시작을 표시하여 위에 표시된 것과 같은 시간이 됩니다. 장치의 조임 정도, 장치를 착용하는 손목, 밤에 움직이는 정도와 같은 많은 요인으로 인해 정확도가 다소 떨어질 수 있습니다.

3. "수면 시간"이 "침대에 누워 있는 시간"보다 절반 정도 길게 표시됨

Apple WatchOS의 새로운 업데이트는 심박수와 움직임을 분석하여 수면 단계를 추적할 수 있는 기능을 제공합니다. 정확도: 동료 심사를 거친 연구를 발표하기에는 아직 이르지만 Apple Watch가 잠든 Fitbit보다 더 정확하다는 일화적인 인상이 있습니다. 추적.

다음과 같은 다른 일화적인 예 과학자의 Rob ter Horst의 수면 테스트 (동영상), 또한 Apple Watch post-WatchOS 9 업데이트가 그가 테스트한 장치의 수면 주기를 추적하는 데 가장 정확하다는 것을 발견했습니다.

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하지만 내 장비를 갈고 닦는 한 가지는 Apple Watch가 위의 그림에서 볼 수 있듯이 실제로 침대에서 보낸 총 시간보다 잠든 총 시간을 더 길게 표시하는 경향이 있다는 것입니다. 다른 사용자의 불만 이것은 새로운 문제가 아니며 Apple Watch가 제공하는 수면 추적 데이터의 정확성에 의문을 갖게 합니다.

애플워치를 사야한다면...

당신은 견고한 수면 추적 기능이 있는 스마트워치를 원하는 Apple 사람입니다.

Apple Watch에는 더 많은 기능이 있습니다. 피트니스 트래커, 예를 들어 더 많은 타사 앱과 마찬가지로 Apple 생태계에 완벽하게 맞습니다.

언제 Apple Watch 모델 비교 또는 여부를 결정 새로운 시계 모델로 업그레이드, 일부 기능은 애플 워치 시리즈 8, 좋다 충돌 감지, 자동차 사고 발생 시 응급 서비스에 알릴 수 있습니다. 온도 추적기초 체온의 변화를 통해 배란을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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수면 추적에 관한 한 일화적인 증거는 지금까지 분리되어 있지만 애플 워치 7 WatchOS 9 기능이 출시된 이후. 수면 시작 시간과 밤에 일어나는 시간을 표시하는 것이 더 정확하다는 것을 알았지만 추가 증거 없이는 수면 단계 데이터에 대해 말할 수 없습니다.

다음과 같은 경우 Fitbit을 구입해야 합니다.

당신은 팀 Android이거나 수면 추적 기능이 있는 최고급 피트니스 트래커를 찾고 있습니다.

Fitbit 모델은 iOS 및 Android 모두와 동기화할 수 있기 때문에 Apple Watch는 iPhone 소유자에게만 제공되므로 Android 사용자에게는 Fitbit이 더 나은 옵션입니다.

Fitbits의 라인업도 Apple Watch보다 훨씬 저렴하므로 피트니스 트래커 시장에 있지만 너무 많이 지출하고 싶지 않다면 이것이 더 나은 선택일 것입니다.

Apple Watch만큼 기능이 많지는 않지만 Fitbit에는 다음과 같은 스마트워치 라인도 있습니다. 핏비트 센스 2, 핏비트 버사 4, 그리고 핏비트 버사 2, 뿐만 아니라 Fitbit 추적 구글 픽셀 워치.

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