「働く」ことを恐ろしい雑事にするのではなく、定期的に遊びの休憩を取れば、私たちは長生きできるでしょうか？
写真提供：Flickr ユーザー _PaulS_ 。
があった 最近ニュースでよく話題になる 1日たった15分の運動で平均余命が3年伸びる方法について。
世界保健機関は、1 日あたり 30 分、または 1 週間に 150 分の運動を推奨しています。 しかし、多くの人は定期的にその時間をスケジュールに組み込むことが難しいため、その時間をサボってしまいます。
しかし、多くの運動指導者は、運動は継続時間よりも定期的に行うことが重要であると主張しています。 これは部分的には前回の試合の影響によるものです。つまり、代謝の増加などのポジティブな結果を経験する方法です。 心臓が鼓動するときにエネルギーが増加したり、血圧が低下したりする症状が現れ、その後数時間続きます。 セッション。
また、良い習慣が身につき、持久力が鍛えられると、運動が怖くなくなるという事実も一因です。 時々なんとか乗り越えられるこぶについて漠然とした恐怖を抱くのではなく、最近の運動の効果を思い出すことができます。
したがって、私は長い間、有酸素運動を週に 1 回か 2 回だけ 30 分丸々行うよりも、毎日 1 ～ 2 回の短い有酸素運動を行った方が本当に良いのではないかと考えてきました。 研究 という英国の医学雑誌に2日前に掲載されました。 ランセット この考えを裏付けるようです。
私はこの原則を適用できる素晴らしい方法についてブレインストーミングを行っています。 たとえば、私の友人は最近、運動したくないために運動に取り組めないことが多いと愚痴っていました。 汗だくになるために特別なフィットネスウェアを着て、シャワーを浴びた後、2回目のシャワーを浴びなければなりません。 日。
しかし、彼女が 10 分間の早足散歩をしていたらどうなるでしょうか? 彼女がステレオをつけて一曲踊ったらどうなるでしょうか? ストレスを解消するために、彼女がたまたま着ていたものを着て、これを一日に数回行ったらどうなるでしょうか? 彼女は子供たちに対して不機嫌すぎるのではないかといつも心配している。 おそらく彼女が彼らを巻き込むことができれば、彼らは皆、次の宿題やコンピューターの時間に向けて再び集中できるように、ちょっとしたダンスの休憩を楽しみにし始めるかもしれません。 彼女は夫を捕まえてドシドすることさえできました。 それは彼らにとって一生大切にする思い出になるかもしれません。
夫はコンピューターが再起動するのを待っている間、ウェイトトレーニングを始めました。 彼は何かをインストールして時々再起動する必要があるため、作業が完了するのを待ちわびるのではなく、 再開できたので、彼は上腕二頭筋カールか上腕三頭筋エクステンションのセットをやり遂げた――前回はやっていなかった方だ。
もちろん、人生に 3 年追加するという考えは気に入っています。 でも、私は、定期的に遊びの休憩をとり、「働く」ということを大変な恐ろしい雑事にしてしまうという考えから解放され、日常生活を楽しむための創造的な方法を見つけるという考えが、今ではとても気に入っています。
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